你是否也曾这样——行动还未开始，就先在脑海中预演了无数种失败的结局：

说错话怎么办？

他们不喜欢我怎么办？

总是失败怎么办？

过度想象的背后是「灾难化思维」在作祟：把潜在的风险放大，把可能的困难极端化。久而久之，我们的大脑就被训练成了一个预警系统，一遇到挑战，就会不自觉地感到恐惧。

这种思维模式让我们过度关注生活中的每个细节：一次分歧被曲解为关系破裂，一次失误被视为人生败笔。于是，你被困在想象的深渊里，不思观望。

停止过度思考

但现实往往比想象温柔得多。看起来跨不过去的坎，只是小小的台阶；感觉会崩塌的关系，其实还有余地。生活从不由某个瞬间定义，那些让我们夜不能寐的「重大危机」，不过是生命长河中的一圈涟漪。

当你又陷入对「坏结局」的恐惧时，不妨停下来问自己：

这是既定的事实，还想象出来的？

有证据证明它必然发生吗？

如果它真的发生，我该如何处理？

答案往往会让你松一口气

减少情绪决策，增加事实决策，很多焦虑、退缩、自我否定都会慢慢退场。因为你终究会知道：真正的敌人，不是困难本身，而是那个把困难放大无数倍的自己。

特约心理墙

中德251-1李品：

不必时刻保持开心，偶尔的失落与烦闷，也是真实生活的一部分。每一种情绪都有它的来意，教会我们感知世界的深度。愿你能与所有情绪温柔共处，在起伏中找到内心的宁静与力量。

中德251-1洪敬博：

不必总是追赶远方，最美的风景，或许就藏在当下的瞬间。一盏灯的守候，一次专注的呼吸，都是生命赠予的礼物。愿你珍视这触手可及的日常，在平凡中发现不平凡的光芒。