当命运递给我一个酸的柠檬时，

让我们设法把它制造成甜的柠檬汁。

——雨果

1、什么是甜柠檬效应？

在挫折心理学中，人们把个体在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心不安，就百般提高现已实现的目标价值，从而达到了心理平衡、心安理得的现象，称之为甜柠檬效应。

2、甜柠檬效应的来源

这一术语来源于《伊索寓言》的故事:有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不着，只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得已而为之的事，但它却说:“这柠檬是甜的，正是我想吃的。”

这种只能得到柠檬就说柠檬是甜的自我安慰现象，被称为甜柠檬效应，是变恶性刺激为良性刺激，以达自我心理平衡，免去自我苦恼与痛苦的心理暗示。这与酸葡萄效应一样，都是以某种"合理化"的理由来解释自己所追求目标失败的原因，以达内心之安、心理自救的目的。

3、甜柠檬效应的作用

（1）淡化目标，正视自己的能力

追求某个目标时，有时会忽略自己的能力条件，处处碰壁，已经头破血流却还在苦苦追寻。所以我们要正视自己的能力，把自己原先追求的目标加以调整，淡化原先预期的目标而避免烦闷。

（2）提高幸福度，美化目标

追求某一预期目标时，对现状感到很不满足，但为了自尊心的满足，不得不回到自我的现实中来，把已经实现的目标加以美化，夸大已经实现的目标价值，提高幸福度，这样可以使失望者安全地软着陆，免去不少后遗症。

（3）失去动力，缓解“痛苦”

在达不到追求目标的时候，内心一般是极其痛苦的，而“甜柠檬效应”就有这种去痛作用，他会让人放弃原已追求的目标，把注意力、感情调整到已实现的目标上。这虽然失去了实现预期目标的动力，但对维护心理健康来说是有作用的。

4、甜柠檬效应对我们的启示

（1）学会珍惜。

珍惜自己已有的，不要等到失去了才追悔莫及。

（2）学会接纳不完美的自已。

尺有所短，寸有所长，没有人完美无缺。很多人总想人、事、物都完美，总是纠结不完美的地方，只会使自己过于苦恼。在生活中一定要保持乐观的心态，面对一些无法改变的事情，学会接受，学会适应。